随后听见鲜至柔接着说：“凤儿坐于震位，凌儿在乾位，梦儿在坤位，盘腿而坐面颜一并朝我。”三人依言落座，顿觉寒气透体难以自持，虽太极功萦绕护体，仍就两股战战神魂不定。
　　至柔熟视无睹，继续言道：“双掌抚膝吐气屏息，凝神聚精闭目静心，舌抵上颚上下齿相叩三百六十次，再舌抵下颚上下齿相叩三百六十次。向后仰头使头与手逆向使力，闭气意随气动，内外摆肘同时身体左右转动，两手五指互相交叉，向前翻掌并向前力推，然后前后齐腕扭曲波动。左肘臂即放于后颈项，并用左手向下使力，稍顷再向上翻手掌并